Jeśli doświadczasz zaparć, suszone śliwki (lub śliwki) mogą być dla Ciebie dobrym wyborem. Są one pełne błonnika, który pomaga utrzymać regularność i może również złagodzić niektóre objawy zaparcia, takie jak wzdęcia i ból brzucha.
Śliwki są również bogate w potas, żelazo i luteinę, które mogą pomóc w ochronie przed wysokim ciśnieniem krwi i niektórymi nowotworami. Są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, w tym witaminy K i magnezu.
Jedzenie diety o wysokiej zawartości błonnika jest ważne dla zdrowego trawienia i może pomóc w zapobieganiu schorzeniom takim jak zaparcia, otyłość i cukrzyca. Możesz uzyskać dużo błonnika z owoców i warzyw, a także pełnych ziaren i fasoli.
Suszone śliwki są jednym z najlepszych źródeł błonnika. Zawierają one rodzaj błonnika zwany błonnikiem nierozpuszczalnym, który dodaje objętości do stolca i wspomaga wypróżnianie.
Zawierają również błonnik rozpuszczalny, który rozpuszcza się w wodzie, zwiększając objętość. Dzięki temu są świetnym dodatkiem do każdej diety.
W śliwkach znajdziesz również wiele innych składników odżywczych, w tym witaminę C i żelazo. Są one zarówno niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego, jak i dla utrzymania silnych kości.
Dodanie dużej porcji śliwek do swojej diety każdego dnia zapewni, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika i innych korzyści zdrowotnych. Jeśli jesteś nieco bardziej odważny, spróbuj wymieszać porcję śliwek z innymi zdrowymi pokarmami, takimi jak płatki owsiane, jogurt lub owocowe smoothie.
Dla dzieci, porcja soku ze śliwek każdego dnia jest skutecznym sposobem na zachęcenie do wypróżnienia. Jednak niemowlętom należy podawać tylko niewielką ilość, ponieważ zbyt duża ilość błonnika może spowodować ich odwodnienie. Podobnie, dorośli powinni unikać picia więcej niż 4 do 8 uncji soku ze śliwek dziennie.
Jeśli masz w rodzinie historię zaparć, rozważ spożywanie suszonych śliwek jako część swojej diety. Są one zdrową alternatywą dla środków przeczyszczających, które są często przepisywane osobom z poważniejszymi zaparciami.
Suszone śliwki są świetnym źródłem błonnika, a także mają sorbitol, naturalny środek przeczyszczający. Łatwo je włączyć do diety jako przekąskę lub można je dodać do napojów, np. herbaty.
W badaniu klinicznym naukowcy stwierdzili, że osoby, które spożywały śliwki zamiast psyllium, miały większy wzrost liczby pełnych wypróżnień i lepszą konsystencję stolca niż osoby, które spożywały psyllium. Ponadto, więcej osób zgłaszało subiektywną poprawę w zakresie ogólnych objawów zaparcia.
Nie jest zaskoczeniem, że śliwki mają długą reputację w łagodzeniu zaparć, ponieważ są łatwym i smacznym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika. Mają również łagodne działanie przeczyszczające, dzięki wysokiej zawartości sorbitolu.
Można je włączyć do wielu przepisów, od słodkich potraw po pikantne. Możesz nawet użyć ich jako sosu, aby dodać smaku swoim sałatkom.
Możesz również przygotować duszoną wersję śliwek, która jest starym przepisem, który jest idealny do łagodzenia zaparć. To proste danie wykorzystuje tylko kilka składników i jest pysznym i pożywnym posiłkiem, który jest pełen witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Podobne tematy
