Przerywany post może być świetnym sposobem na utratę wagi. Działa poprzez wyzwalanie ciała do spalania tłuszczu, a nie za pomocą glukozy dla energii. To również pomaga zwiększyć swój metabolizm. Może również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i rak.
Potrzeba czasu, aby organizm dostosował się do schematu przerywanego jedzenia, więc może upłynąć od 2 do 4 tygodni, zanim zauważysz jakiekolwiek rezultaty. W ciągu pierwszych kilku tygodni możesz czuć się głodny, marudny i słaby. Warto zaplanować strategię, która pomoże Ci przebrnąć przez pierwsze kilka tygodni tej rutyny żywieniowej, abyś mógł osiągnąć korzyści.
Korzyści z przerywanego postu mogą sięgać od utraty wagi do poprawy zdrowia metabolicznego i funkcjonowania mózgu. Może również zmniejszyć stan zapalny i poprawić naprawę komórkową.
Utrata wagi: Badania pokazują, że przerywany post może pomóc Ci stracić do 3 do 5 kilogramów miesięcznie, w zależności od tego, ile ważysz. Może również obniżyć poziom cukru we krwi i cholesterolu.
Zwiększa gęstość kości: Badania sugerują, że przerywany post może zwiększyć ilość wapnia odkładającego się w Twoich kościach. Może to pomóc w zmniejszeniu ryzyka osteoporozy i złamań kości.
Poprawia zdrowie serca: Badania wykazały, że przerywany post może zmniejszyć stan zapalny w układzie sercowo-naczyniowym i poprawić poziom cholesterolu. Może również zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy, stanu, który powoduje blokady w tętnicach doprowadzających krew do serca.
W przeciwieństwie do większości diet, które polegają na ograniczeniu kalorii w celu stworzenia deficytu kalorii, przerywany post skupia się na porach dnia, w których jesz, a nie na samym jedzeniu. Jest to naturalny sposób na ograniczenie spożycia kalorii bez wycinania jakichkolwiek składników odżywczych lub żywności, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia.
Trzymanie się tego reżimu żywieniowego może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli masz gorączkowy tryb życia. Dobrym pomysłem jest posiadanie grupy wsparcia lub przyjaciela, który pomoże Ci pozostać na dobrej drodze.
Należy również uważać, aby nie przesadzić. Jeśli będziesz się przejadać, możesz odzyskać utraconą wagę. Powinieneś również upewnić się, że pijesz dużo wody podczas okresu postu.
Wiele osób odnosi sukcesy z tym wzorem odżywiania, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to dla wszystkich. Nie jest zalecany dla dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz osób z chorobami takimi jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca.
Nie jest to również zdrowy wybór dla tych, którzy mają niedowagę lub historię zaburzeń odżywiania. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego reżimu żywieniowego, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Dobrym pomysłem jest również uzyskanie odpowiedniej ilości snu i picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Zapewni to organizmowi wystarczającą ilość energii do zaspokojenia potrzeb podczas postu i w okresach bez postu. Zapobiegnie to również odwodnieniu, które może powodować wiele problemów zdrowotnych.
Podobne tematy
